Introducción:
La relación entre nuestra alimentación y el bienestar emocional es más estrecha de lo que pensamos. Existen numerosos alimentos que ayudan con la depresión, ofreciendo nutrientes esenciales que mejoran el estado de ánimo y promueven la salud mental. En este artículo, exploraremos cómo ciertos alimentos pueden ser aliados en la lucha contra la depresión, proporcionando una guía útil para incorporar estos nutrientes en nuestra dieta diaria y mejorar así nuestro bienestar emocional de manera natural.
La depresión se caracteriza por:
- Presencia de tristeza
- Perdida de interés
- Perdida de placer
- Sentimiento de culpa
- Falta de autoestima
- Trastornos de sueño
- Sensación de cansancio
- Falta de concentración
El científico Joseph Firth, de la Universidad de Western Sydney en Australia determinó que la depresión no solo tienen como detonantes la vida diaria, los altos niveles de estrés sino también los alimentos, pero esto no quiere decir que la depresión no deba tratarse con la atención de un especialista. Los hábitos alimenticios pueden ayudarnos a aumentar o reducir los síntomas de depresión y ansiedad pero no sustituyen la ayuda que un especialista en trastornos de depresión puede darnos.
De acuerdo a la investigación del científico Joseph Firth los pacientes de depresión presentan desequilibrios bioquímicos principalmente de serotonina, la cual se encarga de mantener la salud mental por lo que debemos consumir alimentos que nos ayuden a mantener un equilibrio bioquímico, alimentos tales como aquellos que contengan vitamina D la cual ayuda a sintetizar la serotonina y dopamina en el cerebro, acido folio que fortalece la actividad cerebral, vitamina C que mejora nuestro estado de animo y Omega-3 que reduce los síntomas depresivos.
Evita la carne grasa, reduce la ingesta de carbohidratos, grasas saturadas y azúcar refinada y recuerda siempre consultar a un especialista en caso de sentir cualquier síntoma de depresión. Una buena alimentación ayuda pero nunca sustituye la intervención de un especialista.
Referencias
- Fundación ANAED: Depresión, ansiedad, estrés: alimentos que ayudan contra la depresión: https://fundacionanaed.org/depresion-ansiedad-estres-alimentos-que-ayudan-contra-la-depresion/
- LIMARP: Alimentos para la depresión: https://www.limarp.com/es/alimentos-depresion/
- El Prado Psicólogos: ¿Cuáles son los alimentos para combatir la depresión?: https://www.elpradopsicologos.es/blog/prevenir-combatir-depresion-alimentacion/
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